运动减肥与增肌的原理及方式是怎样的?
从理论上来讲在运动的过程中脂肪和肌肉都是要消耗的,无论是任何形式的运动均是,只是因强度的不同更倾向于哪一个的问题,通过有氧运动是减肥的主要方式,也会带来肌肉的流失,而肌肉的增加主要是靠力量性练习来实现的,强度较高很高,比如深蹲、卧推你所最多完成的动作重复一般在6-12个,就已经力竭了,而有氧运动比如健步走,强度较低,你所能重复的次数可能会成千上万。简单的讲:运动减肥肥肉不会变成肌肉,肥肉主要靠有氧来减,肌肉要靠力量练习来增。
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回答1
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程莎莎 药师
广州银翔医院华南黄褐斑特诊中心
其他
药剂科
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运动减肥与增肌是通过不同方式实现的。减肥主要依靠有氧运动消耗脂肪,增肌则依赖力量练习。同时,不同运动强度对脂肪和肌肉的消耗也不同。 1. 减肥原理:有氧运动时,身体主要通过氧化分解脂肪来提供能量,从而减少体内脂肪堆积。常见的有氧运动如健步走、慢跑、游泳等。 2. 增肌原理:力量练习能刺激肌肉纤维的生长和修复,使肌肉体积增大、力量增强。像深蹲、卧推等动作有助于增肌。 3. 运动强度影响:低强度的有氧运动重复次数多,更倾向于消耗脂肪;高强度的力量练习重复次数少,易使肌肉疲劳,促进肌肉增长。 4. 肌肉流失问题:有氧运动在消耗脂肪的同时,可能会导致一定程度的肌肉流失,要注意补充蛋白质等营养。 5. 综合锻炼:合理安排有氧运动和力量练习,既能减肥又能增肌,还能提高身体素质。 总之,要实现减肥与增肌的目标,需根据自身情况选择合适的运动方式,并长期坚持,同时注意饮食和休息。
2024-09-22 19:03
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