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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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蒋芹 主任医师
连云港市第一人民医院
三级甲等
肿瘤科（放疗）
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33 岁女性要治疗失眠，需改掉睡前使用电子设备、睡前剧烈运动、睡前吃太多、睡前情绪波动大、白天午睡时间过长等坏毛病。 1.睡前使用电子设备：电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。应在睡前半小时到一小时停止使用手机、电脑等。 2.睡前剧烈运动：会使身体兴奋，神经活跃，难以快速进入睡眠状态。建议在睡前 2 小时完成运动。 3.睡前吃太多：加重肠胃负担，导致身体不适，影响睡眠。睡前 2 小时内尽量避免进食。 4.睡前情绪波动大：如生气、焦虑等，会让大脑处于兴奋状态。应学会放松，通过深呼吸、冥想等方式调整情绪。 5.白天午睡时间过长：会减少晚上的睡意。午睡时间控制在 30 分钟以内为宜。 改掉这些坏习惯对于改善失眠状况非常重要，但如果失眠严重，还需及时就医，寻求专业帮助。
2024-09-23 06:35
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