18 岁男生身高 170cm 体重 51kg 如何增胖增壮？
2024-12-04 09:45
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男，18岁
我现在身高170cm，体重51kg，一直都这样瘦，怎样才能变胖点或者壮点？
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回答1
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赵亚滨 主任医师
江苏省中医院
三级甲等
眼科
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18 岁男生身材偏瘦想增胖增壮，可能与遗传、饮食、运动、睡眠、消化吸收等因素有关。 1.遗传：遗传因素会影响体质和体型，如果家族成员普遍偏瘦，可能较难改变，但可通过后天努力适当改善。 2.饮食：饮食不均衡或热量摄入不足是常见原因。应增加富含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的食物，如鸡胸肉、鱼虾、牛奶、鸡蛋、全谷物、坚果等。 3.运动：适量的力量训练能促进肌肉生长，如俯卧撑、深蹲、引体向上等。但要注意运动强度和频率，避免过度疲劳。 4.睡眠：睡眠不足会影响生长激素分泌，影响身体恢复和代谢。保证每天 7 - 9 小时充足睡眠。 5.消化吸收：胃肠功能弱可能影响营养吸收。可适当补充益生菌，如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等，必要时就医检查。 增胖增壮需要综合调理，持之以恒。同时要注意保持良好的心态，避免过度焦虑。
2024-12-04 19:44
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