33 岁男性晨跑后腿酸如何缓解
2024-12-04 16:54
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性别：男
年龄：33岁
来自上海的提问：近期开始晨跑，结束后会觉得腿酸，应该怎么缓解？曾经的治疗情况和效果：无。想得到怎样的帮助：希望得到医生的帮助
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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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严丽 副主任医师
河北省人民医院
三级甲等
康复科
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33 岁男性晨跑后出现腿酸，可能是由于运动过量、肌肉疲劳、缺乏拉伸、乳酸堆积、营养不足等原因引起。可以通过适当休息、拉伸运动、按摩放松、补充营养、热敷等方法来缓解。 1. 适当休息：给肌肉足够的时间恢复，避免连续高强度运动。 2. 拉伸运动：如站立位小腿后侧伸展、弓步伸展等，每个动作保持 15-30 秒。 3. 按摩放松：用手或按摩工具轻轻按摩腿部肌肉，促进血液循环。 4. 补充营养：增加富含蛋白质、维生素 C 和矿物质的食物摄入，如鸡蛋、牛奶、新鲜蔬果等。 5. 热敷：用热毛巾或热水袋敷在酸痛部位，每次 15-20 分钟。 6. 药物辅助：若酸痛较严重，可在医生指导下使用一些药物，如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、云南白药气雾剂等。 总之，通过上述综合措施，一般可以有效缓解晨跑后的腿酸症状。但如果腿酸持续不缓解或伴有其他不适，应及时就医。
2024-12-04 23:48
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