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汪泽 主任医师
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77 岁男性可通过摄入富含蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和抗氧化物质的食物来提高免疫力，如蛋类、新鲜蔬果、坚果、全谷物、酸奶等。 1. 蛋白质：蛋白质是身体免疫系统的重要组成部分。可选择鸡蛋、牛奶、鱼肉等，它们富含优质蛋白，有助于免疫细胞的生成和修复。 2. 维生素：维生素 C 能增强白细胞的吞噬能力，如橙子、草莓、猕猴桃等；维生素 D 可调节免疫功能，可通过晒太阳或食用鱼肝油、蛋黄补充。 3. 矿物质：锌能促进免疫细胞的增殖和活性，如牡蛎、瘦肉；铁有助于氧气运输，增强免疫细胞功能，像动物肝脏、菠菜等都是不错的选择。 4. 膳食纤维：促进肠道蠕动，维持肠道菌群平衡，增强免疫力。全谷物、豆类、蔬菜中膳食纤维含量丰富。 5. 抗氧化物质：如蓝莓、番茄中的番茄红素等，能减少自由基对细胞的损伤，增强免疫细胞的活性。 总之，饮食的均衡和多样化对于 77 岁男性提高免疫力至关重要，但同时也要注意适量摄入，避免过度进食造成肠胃负担。
2024-12-02 17:54
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