您好，根据你的描述分析，你的情况是运动过度，防止运动后肌肉酸疼最关键是要促进运动部位的血液循环，尽快把肌肉中堆积的乳酸带走。具体方法：
1、运动后用手拍打四肢，如果能进行按摩效果会更好。
2、运动后洗热水澡，注意保暖防寒，最好用毛巾热敷运动量大的肌肉。肌肉在热环境的刺激下，毛细血管扩张，会加大血液循环 。

这种情况坚持适当的锻炼可缓解，多做伸展练习，坚持数天。配合按摩，洗热水澡，热敷，运动后适当放松。

过量运动后，你可以做肌肉的拉伸，用来缓解疼痛。疼痛的原因一般是，运动后肌肉产生酸性物质，而你的身体不能在短时间内分解这些物质，就产生了酸痛现象。做肌肉的拉伸，可以帮助你的身体去分解掉那些酸性物质。短时剧烈运动产生的疲劳感主要发生在肌肉。超强度运动后除肌肉外，还涉及人体各器官系统。进行长时间耐力运动时，肌肉中除ATP、CP减少外，肌糖原也消耗殆尽，需不断靠糖、脂肪、蛋白质的代谢来补充。此外，身体中诸多方面发生一系列改变，如血糖浓度明显下降，大脑中的抑制性物质如氨基丁酸含量增加，体内的水分以及钠、钾等无机盐减少等。因此，长时间耐力运动中产生的疲劳包括中枢和外周两部分，称为全身性疲劳或整体疲劳