28 岁女体重 150 斤想快速瘦身该咋办？
2024-12-02 16:28
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女28岁，快150斤了，受不了自己了，而且太胖也腋窝带来身体和精神上的一些烦恼，请问如何能快点瘦下来？
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回答1
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贾亚超 主治医师
家庭医生在线合作医院
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想要快速瘦身，需要综合考虑饮食控制、适量运动、规律作息、心理调节以及必要时的医疗干预等。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。控制每餐的分量，避免暴饮暴食。 2. 适量运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，同时结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 规律作息：保证每天 7-8 小时的充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡。 4. 心理调节：保持积极乐观的心态，避免因减肥产生过度焦虑和压力，这可能导致情绪性进食。 5. 医疗干预：如果通过上述方法效果不佳，可以在医生指导下考虑使用药物，如奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等，但需注意药物可能存在的副作用，且使用应遵医嘱。 减肥是一个长期的过程，需要有耐心和毅力，不能急于求成。选择健康科学的方法，才能在瘦身的同时保持身体的健康。
2024-12-03 03:52
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