久坐致尾椎不适、腰酸,如何改善?
我每天坐的时间比较长,坐下来的时候特别是尾椎的位置特别不舒服,提臀的时候就会觉得好疼,而且腰也酸,板凳也不能坐硬的。请问如何能够改善这种状况?
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回答1
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冯玫
山西省人民医院
三级甲等
血液科
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久坐后尾椎不适、腰酸,可能是不良坐姿、肌肉劳损、腰椎间盘突出、尾椎骨损伤、缺乏运动等原因引起。改善方法包括调整坐姿、适度运动、物理治疗、药物治疗、注意休息等。 1.调整坐姿:保持正确的坐姿,背部挺直,双脚平放在地面,避免弯腰驼背,每隔一段时间起身活动。 2.适度运动:进行一些针对腰部和臀部的伸展运动,如瑜伽、普拉提,增强腰部和臀部肌肉力量。 3.物理治疗:热敷、按摩、针灸等,能促进局部血液循环,缓解肌肉紧张和疼痛。 4.药物治疗:可在医生指导下服用非甾体抗炎药,如布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等,减轻疼痛和炎症。 5.注意休息:保证充足的睡眠,让身体得到充分的恢复。 总之,要改善久坐导致的尾椎不适和腰酸,需要综合采取多种措施,并长期坚持。如果症状持续不缓解或加重,应及时到正规医院就诊。
2024-11-29 10:22
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