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回答1
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郭惠红 主任医师
江苏省中医院
三级甲等
妇科
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膝盖劳损的修复，可通过适度运动、增强肌肉力量、改善关节活动度、注意运动姿势、做好热身与拉伸等来实现。 1. 适度运动：选择低冲击的有氧运动，如游泳、骑自行车等，避免加重膝盖负担。 2. 增强肌肉力量：进行股四头肌、腘绳肌的力量训练，如直腿抬高、静蹲等。 3. 改善关节活动度：常做膝关节屈伸练习，增加关节灵活性。 4. 注意运动姿势：跑步、上下楼梯时保持正确姿势，减少对膝盖的损伤。 5. 做好热身与拉伸：运动前充分热身，运动后进行肌肉拉伸，缓解肌肉紧张。 总之，膝盖劳损的修复需要长期坚持科学合理的锻炼，并注意休息，避免过度劳累。如果症状加重，应及时就医。
2024-09-22 21:29
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