23 岁微胖女性不想吃药如何有效减肥？
2024-12-02 15:49
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女，23岁，微胖，羡慕别人瘦瘦的，以前吃过苹果来减肥，可是会反弹，又胖回来了，怎么样才能比较好得减肥？因为不想吃药的。
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回答1
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贾亚超 主治医师
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23 岁微胖女性想减肥又不想吃药，可从控制饮食、增加运动、规律作息、调节心态、多喝水等方面着手。 1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物的比例。每餐七八分饱，避免暴饮暴食。 2. 增加运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，还可结合力量训练，如深蹲、俯卧撑等，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 规律作息：保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，有利于新陈代谢的正常进行，避免熬夜。 4. 调节心态：保持积极乐观的心态，避免因减肥压力过大而产生焦虑、抑郁等不良情绪，影响减肥效果。 5. 多喝水：每天至少喝 1500 - 2000 毫升的水，促进身体代谢废物的排出。 减肥需要长期坚持，不能急于求成。要制定合理的目标，并根据自身情况逐步调整计划。只要持之以恒，就能达到理想的体重。
2024-12-03 06:48
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