24 岁女性如何有效减掉肚子上的赘肉？_即问即答

即问即答

24 岁女性如何有效减掉肚子上的赘肉？

2024-12-04 18:22 点击扫描二维码更精彩

疾病：肥胖症

问题：

女24岁，肚子怎么减肥？

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

李谨主任医师

南京医科大学附属口腔医院

三级甲等

特诊科

24 岁女性想减掉肚子上的赘肉，可从饮食控制、增加运动、规律作息、腹部训练、保持良好心态等方面入手。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。例如，少吃油炸食品、蛋糕、巧克力等，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2. 增加运动：有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等能有效燃烧全身脂肪，包括腹部。同时，结合针对腹部的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等，增强腹部肌肉。 3. 规律作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢的正常进行，避免因睡眠不足导致激素失衡，引发腹部脂肪堆积。 4. 腹部训练：除了常见的腹部动作，还可以尝试瑜伽中的一些体式，如船式、扭转式等，增强腹部核心力量。 5. 保持良好心态：减肥过程中可能会遇到平台期或挫折，保持积极乐观的心态，避免因压力过大而通过进食来缓解，有助于坚持减肥计划。总之，减掉肚子上的赘肉需要综合多种方法，并长期坚持。只要有决心和耐心，就能取得理想的效果。
2024-12-05 00:20

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