久坐且饮食过量可能导致臀部及骨盆周围脂肪堆积，可通过针对性的运动来改善，如臀桥、深蹲、爬楼梯、游泳、瑜伽等。 1.臀桥：能有效锻炼臀部肌肉，增强臀大肌力量，每次可做 3 组，每组 15 - 20 个。 2.深蹲：有助于提升腿部和臀部力量，促进脂肪燃烧，建议每天进行 3 - 4 组，每组 10 - 15 个。 3.爬楼梯：是一种较好的有氧运动，能锻炼臀部和腿部肌肉，每次持续 20 - 30 分钟为宜。 4.游泳：全身运动，对臀部和骨盆周围的塑形有帮助，每周可进行 2 - 3 次，每次 30 - 60 分钟。 5.瑜伽：通过各种体式，如鸽子式、三角扭转式等，增强身体柔韧性和平衡力，改善骨盆区域的形态，可每天练习 30 - 60 分钟。 坚持运动并结合合理的饮食控制，才能更好地达到瘦臀和改善骨盆形态的效果。但需注意，运动要循序渐进，避免过度疲劳和受伤。

久坐且饮食过量导致臀部变大、骨盆显得大，可通过一些针对性的运动来改善。比如臀桥、深蹲、侧卧抬腿、箭步蹲、登山跑等。 1.臀桥：仰卧在瑜伽垫上，双腿弯曲，臀部发力将身体抬起，能有效锻炼臀部肌肉。 2.深蹲：双脚与肩同宽，缓慢下蹲再起身，可增强臀部和腿部力量。 3.侧卧抬腿：侧卧，上方腿伸直向上抬起，有助于塑造侧臀线条。 4.箭步蹲：前后脚交替下蹲，锻炼臀部和腿部肌肉的协调性。 5.登山跑：双手撑地，双腿快速交替向前提膝，能提高臀部的燃脂效率。 坚持进行这些运动，并配合合理的饮食控制，逐渐就能看到臀部和骨盆形态的改善。但运动要注意适量和正确的姿势，避免受伤。