不饿但不吃晚饭难受,易暴饮暴食,怎样控制且吃了会胖吗?
每天不饿但是不吃晚饭就难受,吃的话就会暴饮暴食很多。今晚吃了米饭,刚才还吃了一个橙子,是不是会长胖?曾经的晚上吃燕麦伴酸奶能减肥吗?据说水果吃得多糖分大,也会胖。所以很担心诶。但是不吃特别的难受想这怎么样才能控制住自己,不暴饮暴食。可能还是没有意识到问题的严重吧
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回答1
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王亚丽 主任医师
河北以岭医院
三级甲等
影像科
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不饿却不吃晚饭难受且易暴饮暴食,这种情况需综合考虑饮食结构、心理因素等。偶尔一次这样的饮食不一定会长胖,但长期如此可能会。晚上吃燕麦伴酸奶不一定能减肥,还需看整体摄入与消耗。控制饮食要从多方面入手,包括规律进餐、调整心态等。 1.饮食规律:每日定时定量进餐,避免过度饥饿或过饱。 2.心理调节:学会应对压力和情绪,避免通过饮食来宣泄。 3.选择食物:多吃蔬菜、水果、全谷物等富含纤维的食物,增加饱腹感。 4.控制食量:使用较小的餐具,有助于减少食物摄入量。 5.增加运动:适当运动能增加能量消耗,减少脂肪堆积。 6.培养习惯:细嚼慢咽,专心进食,避免边吃边做其他事。 控制饮食和避免暴饮暴食需要长期坚持,逐步养成良好的习惯。如果自己难以控制,可寻求专业医生或营养师的帮助。
2024-09-23 08:35
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