压力过大导致失眠睡不着如何解决？_即问即答

2024-11-28 14:49 点击扫描二维码更精彩

疾病：失眠

问题：

请问医生，压力过大造成失眠睡不着有什么办法办？

回答1
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吴国志副主任医师

海南省农垦总医院东湖院区

三级甲等

急救科

压力过大造成失眠睡不着，可通过调整生活方式、心理调节、适当运动、饮食改善、必要时药物治疗等方法来缓解。 1.调整生活方式：保持规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床。创建舒适的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和凉爽。睡前避免使用电子设备。 2.心理调节：学习放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，以减轻压力和焦虑。 3.适当运动：进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，但避免在临近睡眠时间进行剧烈运动。 4.饮食改善：避免晚餐过饱或过晚，减少咖啡因、酒精和尼古丁的摄入。 5.药物治疗：如果失眠严重，可在医生指导下使用药物，如唑吡坦、艾司唑仑、佐匹克隆等，但需注意药物的依赖性和副作用。总之，压力性失眠需要综合调理，采取多种方法相结合的方式。如果失眠问题持续存在且严重影响生活，应及时到正规医院就诊，寻求专业医生的帮助。
2024-11-29 01:44

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