27 岁少运动常感休息不够，如何减肥？_即问即答

即问即答

27 岁少运动常感休息不够，如何减肥？

2024-12-02 15:56 点击扫描二维码更精彩

疾病：肥胖症

问题：

现在27岁，每天上班休息都感觉不够，很少运动，可以怎么减？

回答1
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林洁港主治医师

滁州口腔医院

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中医科

27 岁且运动少、常感休息不足的情况下减肥，需综合考虑饮食调整、增加运动量、规律作息、保持良好心态、避免久坐等。 1. 饮食调整：控制热量摄入，减少高糖、高脂肪、高盐食物，增加蔬菜、水果和优质蛋白的摄入。如瘦肉、鱼类、豆类等。 2. 增加运动量：从简单的散步、慢跑开始，逐渐增加运动强度和时间。每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如游泳、骑自行车。 3. 规律作息：保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，有助于调节新陈代谢。 4. 保持良好心态：减轻压力，避免因压力导致的情绪性进食。 5. 避免久坐：每隔一段时间起身活动，促进血液循环，减少脂肪堆积。减肥是一个长期的过程，需要坚持和耐心。在减肥过程中，如有身体不适，应及时就医。
2024-12-02 23:49

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