长期痛经可能影响女性的生活质量。针对这一问题，以下是一些科学的缓解措施：
痛经，医学上称为“原发性痛经”或“继发性痛经”，可能与内分泌失调、子宫肌肉痉挛、炎症等因素有关。建议34岁的女性患者在妇产科就诊，以确定痛经的具体原因。
1. 生活习惯调整：保持规律作息，避免过度疲劳，进行适量的运动，如瑜伽或温和的有氧运动，有助于缓解疼痛。
2. 热敷疗法：在腹部使用热水袋或热毛巾敷贴，能舒缓子宫肌肉痉挛，减轻痛感。
3. 饮食调理：减少咖啡因和酒精摄入，多吃富含维生素E和B的食物，如坚果、绿叶蔬菜，有助于改善血液循环。
4. 药物缓解：非处方药物如布洛芬、扑热息痛等可以帮助缓解轻度至中度疼痛，但应在医生指导下使用。
5. 中医调理：针灸、推拿或中药调理也有一定的辅助效果，但需由专业中医师开具方案。
除了上述措施，心理疏导也很重要，因为压力和焦虑可能加重痛经。请遵循医生的建议，定期复查，必要时进行进一步治疗，以改善生活质量。记住，每个人的身体状况不同，适合的缓解方法可能因人而异，所以个体化的治疗方案至关重要。
面对身体不适，切勿拖延，应立即就医并遵循医嘱，安全有效地恢复健康。

长期痛经属于非正常现象，建议你去医院检查，确定病因后对症治疗。