腰扭伤后，需要注意休息调养、检查诊断、治疗方式、饮食调整、康复锻炼等。面对身体不适，切勿拖延，应立即就医并遵循医嘱，安全有效地恢复健康。
1.休息调养：扭伤后应立即卧床休息，减少腰部活动，避免加重损伤。卧床时间一般为 1 - 3 天，之后可逐渐增加活动。
2.检查诊断：及时就医进行检查，如 X 线、CT 等，以明确损伤程度，排除骨折、腰椎间盘突出等其他问题。
3.治疗方式：可采用药物治疗，如口服布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等缓解疼痛和炎症；也可进行物理治疗，如热敷、按摩、针灸等促进恢复。但治疗需在医生指导下进行。
4.饮食调整：多吃富含蛋白质、钙、维生素的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、新鲜蔬菜和水果，有助于损伤修复。
5.康复锻炼：在疼痛缓解后，可进行适度的腰部康复锻炼，如小燕飞、五点支撑等，增强腰部肌肉力量。
总之，腰扭伤后要重视休息和治疗，同时注意饮食和康复锻炼，促进腰部尽快恢复。如果症状持续不缓解或加重，应及时复诊。

看你具体情况，有增生，现在腰扭伤了，好的慢点，注意疗养1，清淡日常饮食，注意营养2，注意休息，保暖，避免受凉3，建议配合抗骨质增生片，活血止痛，舒筋类药物，可外用膏药4，试试理疗