25 岁女长时间用电脑右肩痛，做何运动缓解，是肩周炎吗？
2024-12-02 16:08
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女25岁来自江苏长时间用电脑，右边的肩膀特别痛。想平时可以做什么运动来缓解这种情况？是肩周炎么？
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回答1
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张依飞 副主任医师
南京精神科医院
三级甲等
神经衰弱
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长时间用电脑导致右边肩膀痛，可能是肩周炎，也可能是肌肉劳损、肩袖损伤等。缓解方法包括适当运动、热敷、按摩等。运动方面，可选择伸展运动、环绕运动、爬墙运动、钟摆运动、拉伸运动等。 1.伸展运动：双手向上伸直，然后尽量向后伸展，感受肩部的拉伸，每次保持 15-30 秒。 2.环绕运动：缓慢地向前、向后、向上、向下转动肩部，做圆周运动，每个方向 10-15 次。 3.爬墙运动：面对墙壁，用手指沿墙壁向上爬，尽量爬到最高处，重复多次。 4.钟摆运动：弯腰，将患侧手臂自然下垂，做前后左右的摆动，像钟摆一样。 5.拉伸运动：用健侧手握住患侧手腕，将患侧手臂向对侧拉伸，保持 15-30 秒。 如果肩部疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，明确病因，以便进行针对性治疗。同时，在日常工作中要注意保持正确的坐姿，定时休息，避免长时间连续使用电脑。
2024-12-02 23:57
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