学生颈椎痛，哪些运动可缓解？
2024-12-04 16:54
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这两天颈椎很痛，这怎么睡都痛，不能前后左右摇头，还是很痛，擦药了也没见效果，曾经的想我是学生，有什么运动可以治颈椎痛马？
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回答1
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李英斌 主任医师
南京精神科医院
三级甲等
多动症
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颈椎痛是学生常见的问题，可能由不良姿势、长时间低头、颈部肌肉紧张等引起。缓解颈椎痛的运动包括颈部伸展、米字操、游泳、放风筝、瑜伽等。 1.颈部伸展：站立或坐直，将头缓慢向一侧倾斜，伸展颈部肌肉，保持 15-30 秒，然后换另一侧。 2.米字操：用头在空中缓慢书写“米”字，动作要轻柔，每个方向停留片刻。 3.游泳：尤其是蛙泳，能有效锻炼颈部和肩部肌肉，减轻颈椎压力。 4.放风筝：抬头看风筝时可活动颈椎，缓解肌肉紧张。 5.瑜伽：某些瑜伽动作，如猫式伸展，有助于放松颈部肌肉。 需要注意的是，如果颈椎痛较为严重或持续不缓解，应及时就医，明确病因，并在医生的指导下进行治疗和康复运动。同时，日常生活中要注意保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头。
2024-12-04 19:07
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