18 岁男腰间盘突出压迫神经，如何锻炼腰背肌？
2024-12-04 16:09
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男18岁来自辽宁患者男.18岁.身患腰间盘突出压迫神经。曾经的无。想这怎么能有效的锻炼腰背肌肉而不进一步的伤害腰部？
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回答1
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王卫理 医师
上海市松江区新浜镇卫生院
一级
内科
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对于 18 岁腰间盘突出压迫神经的患者，可通过游泳、五点支撑法、小燕飞、平板支撑、倒走等方式锻炼腰背肌，但要注意正确的姿势和适度的强度，避免加重病情。 1.游泳：游泳是一项全身性的运动，尤其是蛙泳，能有效锻炼腰背肌肉，且水的浮力可减轻腰部负担。 2.五点支撑法：仰卧在床上，用双肘、双足及头支撑，将腰臀部抬起，呈拱桥状，能增强腰背肌力量。 3.小燕飞：俯卧位，双手向后伸展，双腿伸直抬起，形似燕子飞，有助于强化腰部肌肉。 4.平板支撑：以肘和足支撑身体，保持身体呈一条直线，能锻炼核心肌群，包括腰背肌。 5.倒走：倒走时重心后移，可减轻腰椎压力，同时锻炼腰背肌的协调性。 总之，在进行腰背肌锻炼时，要循序渐进，如有疼痛不适加重，应立即停止并就医。锻炼只是辅助治疗，患者还需注意保持良好的坐姿和站姿，避免弯腰搬重物等不良动作。
2024-12-04 21:42
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