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回答1
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王自正 主任医师
南京精神科医院
三级甲等
睡眠障碍
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睡眠不好可通过饮食进行一定的改善，如食用牛奶、香蕉、小米、核桃、莲子等。 1.牛奶：富含色氨酸和钙，色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺，而钙能帮助大脑充分利用色氨酸。 2.香蕉：含有能让人远离忧郁情绪的维生素 B6 和使人精神愉悦的 5-羟色胺物质，可以有效缓解焦虑，促进睡眠。 3.小米：含有丰富的色氨酸，其含量在所有谷物中独占鳌头，能促进大脑细胞分泌出一种抑制中枢神经兴奋的物质，使人产生困倦感。 4.核桃：是一种很好的营养滋补食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。 5.莲子：有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。 饮食调整对于改善睡眠有一定帮助，但如果睡眠问题严重，还需及时就医，寻求专业的治疗。同时，保持良好的作息习惯和睡眠环境也非常重要。
2024-12-05 06:06
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