47 岁男性经常失眠，如何预防？_即问即答

即问即答

47 岁男性经常失眠，如何预防？

2024-12-04 09:46 点击扫描二维码更精彩

疾病：失眠

问题：

男 47岁来自陕西。我经常失眠，不知道为什么。请问如何防止失眠？

回答1
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王梦寅主任医师

中国人民解放军白求恩国际和平医院

三级甲等

神经外科

经常失眠可能由心理因素、不良生活习惯、环境因素、疾病影响、年龄增长等导致。要预防失眠，需从多方面入手，包括调整心态、规律作息、改善环境、治疗疾病、适当运动等。 1.心理因素：工作或生活压力大、焦虑、抑郁等不良情绪可能引起失眠。要学会放松，通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式缓解压力，保持良好心态。 2.不良生活习惯：睡前喝咖啡、浓茶，熬夜等会影响睡眠。应避免睡前摄入刺激性饮品，养成早睡早起的习惯。 3.环境因素：噪音、强光、温度不适的睡眠环境易导致失眠。营造安静、黑暗且温度适宜的卧室环境有助于改善睡眠。 4.疾病影响：患有神经衰弱、高血压、糖尿病等疾病可能引发失眠。积极治疗原发病，控制病情，能减少失眠的发生。 5.年龄增长：随着年龄的增加，睡眠质量可能下降。可适当补充营养，如维生素 B 族、钙剂等。 6.运动方面：缺乏运动或运动过度都可能影响睡眠。适度进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，能促进睡眠。预防失眠需要综合考虑各种因素，并长期坚持良好的生活和睡眠习惯。若失眠情况严重，建议及时就医，寻求专业帮助。
2024-12-04 18:14

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