34 岁女性摔倒后当时未在意，年长后出现疼痛、难以直立和蹲起，可能是软组织损伤未愈、关节退变、腰椎病变、肌肉力量下降、骨质疏松等原因所致。 1.软组织损伤未愈：摔倒可能导致肌肉、韧带等软组织损伤，当时未妥善处理，损伤持续存在或加重。可通过热敷、理疗、外用活血化瘀药物如云南白药气雾剂等缓解。 2.关节退变：随着年龄增长，关节软骨磨损、骨质增生，导致关节疼痛和活动受限。治疗包括减少关节负重、口服氨基葡萄糖胶囊、关节腔注射玻璃酸钠等。 3.腰椎病变：如腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等，压迫神经引起下肢疼痛和活动障碍。需要卧床休息、佩戴腰围、物理治疗，严重时可能需手术。 4.肌肉力量下降：缺乏锻炼导致肌肉力量不足，影响关节稳定性。应进行针对性的肌肉锻炼，如臀桥、深蹲等。 5.骨质疏松：年龄增大，骨量流失，容易出现骨折和疼痛。需补充钙剂和维生素 D，多晒太阳，适当运动。 总之，出现这种情况应及时就医，进行详细的检查，如 X 线、CT、骨密度等，明确病因后进行针对性治疗。同时，要注意休息，避免过度劳累和剧烈运动。

你好，这种情况建议到医院骨科门诊检查看是否有腰椎骨折，或者小关节错乱，病变等。