习惯熬夜致失眠早上起不来怎样改善_即问即答

2024-12-04 18:04 点击扫描二维码更精彩

疾病：失眠

问题：

咨询医生，习惯熬夜，晚上失眠，早上起不来该如何改善呢？

回答1
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张树梅

山西省眼科医院

三级甲等

斜视与小儿眼科

习惯熬夜导致失眠且早上起不来，可从调整作息、改善环境、适度运动、放松身心、合理饮食等方面进行改善。 1.调整作息：保持规律的睡眠时间，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，即使周末也不要有太大偏差。 2.改善环境：营造安静、黑暗且温度适宜的睡眠环境，使用舒适的床垫和枕头。 3.适度运动：白天进行适量的有氧运动，如慢跑、游泳等，但避免在临近睡觉时间剧烈运动。 4.放松身心：睡前可通过冥想、深呼吸、泡热水澡等方式放松紧张的神经。 5.合理饮食：避免晚餐过饱或过晚，减少咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的摄入。 6.避免睡前使用电子设备：手机、电脑等发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。 7.药物辅助（需遵医嘱）：如安神补脑液、谷维素片、枣仁安神胶囊等。改善熬夜导致的失眠需要长期坚持，养成良好的睡眠习惯。如果失眠情况严重，建议及时就医，寻求专业帮助。
2024-12-05 13:04

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