体重 75 公斤如何有效解决微胖问题？_即问即答

即问即答

体重 75 公斤如何有效解决微胖问题？

2024-12-04 18:30 点击扫描二维码更精彩

疾病：肥胖症

问题：

肥胖，体重75公斤解决微胖

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

朱娜

山西省人民医院

三级甲等

消化科

解决微胖问题，需要综合考虑饮食控制、增加运动、规律作息、心理调节以及合理用药等方面。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。每餐七八分饱，避免暴饮暴食。 2. 增加运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，还可结合力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐等。 3. 规律作息：保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，有利于新陈代谢的正常进行，避免熬夜。 4. 心理调节：保持积极乐观的心态，避免因压力过大导致情绪性进食。 5. 合理用药：必要时，在医生指导下可使用奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等药物，但需注意药物可能存在的副作用。总之，解决微胖问题需要长期坚持，养成健康的生活习惯。同时，如有需要，应及时咨询医生，制定个性化的解决方案。
2024-12-05 12:53

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