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回答1
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林洁港 主治医师
滁州口腔医院
其他
中医科
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想增胖需要从饮食、消化吸收、运动、睡眠、心理等多方面综合考虑。饮食要均衡丰富，保证充足营养；改善消化吸收功能，排查是否有相关疾病；适当运动促进代谢；保持良好睡眠；保持积极心态。 1.饮食：增加优质蛋白质的摄入，如鸡肉、鱼肉、牛肉、豆类等，同时要摄入足够的碳水化合物和健康脂肪。多吃坚果、全谷物、水果和蔬菜。 2.消化吸收：如果存在胃肠道疾病，如胃炎、肠炎等，会影响营养吸收，需要就医诊治。 3.运动：适量的力量训练可以增加肌肉量，如俯卧撑、深蹲等。 4.睡眠：每晚保证 7 - 9 小时的高质量睡眠，有利于身体恢复和生长激素分泌。 5.心理：长期的压力和焦虑会影响食欲和消化，要学会调节情绪。 增胖需要综合调理，持之以恒。如果长时间无法达到理想体重，建议到医院进行全面检查，明确原因。
2024-12-05 01:04
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