41 岁失眠 10 年未愈，如何缓解？
2024-12-01 14:22
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我10年前开始失眠，我现在41岁。目前如果连续四天睡不着觉就头疼得厉害，有时致呕吐，乏力，软的没劲，两条膝关节以下的小腿肚酸困得非常厉害。5年前在医院精神科看病，只给点安眠药和帕罗西汀一年半，没管用。三年前看中医服中药100副，至今无效。我失眠的情况怎样才可以缓解？
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回答1
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王洁 主治医师
中国医科大学附属口腔医院
三级
口腔组织病理科
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长期失眠未愈可能与心理、生理、环境、生活习惯、疾病等因素有关。如精神压力大、生物钟紊乱、睡眠环境差、睡前习惯不良、某些疾病影响等。 1. 心理因素：长期精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪可能导致失眠。可通过心理疏导，如认知行为疗法，学习放松技巧，如深呼吸、冥想等来缓解。 2. 生理因素：生物钟紊乱，内分泌失调等也会影响睡眠。尝试调整作息，规律起居，适当运动，促进身体的正常代谢。 3. 环境因素：噪音、光线过强、温度不适等睡眠环境不佳会造成失眠。营造安静、黑暗、舒适且温度适宜的睡眠环境有助于改善。 4. 生活习惯：睡前使用电子设备、喝咖啡或浓茶、晚餐过饱等习惯不好。睡前应避免这些行为，可喝温牛奶助眠。 5. 疾病因素：患有神经衰弱、高血压、糖尿病等疾病可能引发失眠。积极治疗原发疾病，有助于改善睡眠。 总之，长期失眠需要综合调理。若自我调整效果不佳，建议及时就医，在医生指导下进行治疗。可以选择神经内科或精神心理科就诊。
2024-12-01 22:09
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