朋友你好！骨质疏松症的预防从以下几个方面着手：
1、应从儿童、青少年做起，如注意合理膳食营养，多食用含Ca、P高的食品，如鱼、虾、虾皮、海带、牛奶(250ml含Ca300mg)、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类、精杂粮、芝麻、瓜子、绿叶蔬菜等。禁烟禁酒，少喝咖啡。
2、人到中年，尤其妇女绝经后，骨丢失量加速进行。此时期应每年进行一次骨密度检查，对快速骨量减少的人群，应及早采取防治对策。
3、对退行性骨质疏松症患者应积极进行抑制骨吸收(雌激素、CT、Ca)，促进骨形成(活性Vit D)，骨肽片等药物治疗，还应加强防摔、防碰、防绊、防颠等措施。

1. 调整生活方式 多吃富含钙、低盐和适量蛋白质食物， 注意适当户外活动，避免嗜烟、酗酒和慎用影响骨代谢的药物等。 防止跌倒，浴室用防滑垫，加扶手。厨房等地面擦干。 绝经后妇女和老年人每日钙摄入推荐量为1000mg。我国老年人平均每日从饮食中获钙约400mg，故平均每日应补充的元素钙量为500mg-600mg。 老年人推荐维生D剂量为400-800IU （10-20μg/d）。多晒太阳。体育运动如打球等要避免，以免跌倒。建议打太极拳。

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