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回答1
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张聪敏 主任医师
河北医科大学第二医院
三级甲等
呼吸内三科
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减掉肚子上多余脂肪，可通过饮食调整、增加运动、规律作息、保持良好心态和中医调理等方法。 1.饮食调整：减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。例如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2.增加运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少 150 分钟。同时结合腹部核心训练，像仰卧起坐、平板支撑等。 3.规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡，每晚 7 - 9 小时为宜。 4.保持良好心态：减轻压力，避免因压力导致的激素失衡和情绪性进食。 5.中医调理：如艾灸、拔罐、按摩等，促进腹部血液循环和代谢。 总之，减掉肚子上的脂肪需要综合多种方法，并长期坚持。同时，每个人的身体状况不同，效果也会有所差异。
2024-12-05 06:54
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