坐久了腿抽筋可能由多种原因引起，如缺钙、腿部肌肉疲劳、血管问题、神经受压、电解质紊乱等。 1.缺钙：钙是维持肌肉正常收缩与舒张的重要物质。当血液中钙离子浓度降低时，肌肉兴奋性增加，容易出现抽筋。可通过多摄入富含钙的食物，如奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等，或在医生指导下补充钙剂，如碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙。 2.腿部肌肉疲劳：长时间久坐，腿部肌肉持续紧张，容易疲劳。应定时起身活动，进行腿部肌肉的伸展和放松运动。 3.血管问题：下肢血管狭窄或阻塞，影响腿部血液循环，可能导致抽筋。需要改善生活习惯，如戒烟，避免久坐久站，必要时就医检查血管情况。 4.神经受压：腰椎间盘突出等疾病可能压迫神经，引起腿部抽筋。建议及时就医，通过物理治疗、药物治疗或手术治疗缓解症状。常用药物有甲钴胺、维生素 B12 等营养神经的药物。 5.电解质紊乱：大量出汗、呕吐、腹泻等可能导致体内钾、钠等电解质失衡，引发抽筋。要注意补充水分和电解质。 总之，坐久了腿抽筋需要引起重视，通过调整生活方式、合理饮食、适当运动等方法进行改善。如果抽筋频繁发作或伴有其他不适，应及时到正规医院就诊，查明原因，对症治疗。