21 岁身高 1 米 73 体重 90 公斤，原地小跑等能减肥吗
2024-09-22 09:47
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您好，我想咨询一下，肥胖问题，我今年21岁，一米七三，90公斤，不过我不怎么显胖，现在我每天晚上原地小跑20分钟，然后做俯卧撑，请问这样能减肥吗，那晚上要不要吃饭了，有什么办法减肥效果吗
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回答1
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冯海峰 主治医师
江苏靖江市太和医院
一级甲等
眼科
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通过原地小跑 20 分钟和做俯卧撑，对减肥有一定帮助，但效果因人而异。是否吃晚饭也需合理安排。减肥要综合多种因素，包括饮食控制、运动方式、作息规律、心理调节和个体差异等。 1. 饮食控制：控制热量摄入，保证营养均衡，减少高热量、高脂肪和高糖食物，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入。 2. 运动方式：除原地小跑和俯卧撑外，可增加有氧运动如慢跑、游泳等，结合力量训练如深蹲、哑铃训练等。 3. 作息规律：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡，促进减肥。 4. 心理调节：保持积极心态，避免因减肥过程中的挫折而放弃。 5. 个体差异：每个人的身体状况和基础代谢不同，减肥效果和速度会有差别。 总之，减肥是一个长期的过程，需要综合多种方法并持之以恒。建议制定合理的减肥计划，并定期评估效果，如有需要可咨询专业医生。
2024-09-23 03:52
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