有何减肥方法能控制食欲又不胖？_即问即答

即问即答

有何减肥方法能控制食欲又不胖？

2024-12-02 16:25 点击扫描二维码更精彩

疾病：肥胖症

问题：

请问医生有什么好的减肥方法？我最近很想吃东西可是我又不想胖！！

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

郑漪霖主治医师

南京牙齿矫正医院

性病科

控制食欲且不胖的减肥方法，包括合理饮食、适度运动、规律作息、良好心态和专业指导等。 1.合理饮食：控制碳水化合物和油脂的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。避免高糖、高脂肪和高盐食物。 2.适度运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3.规律作息：保证充足睡眠，有利于调节激素水平，减少因睡眠不足导致的食欲增加。 4.良好心态：通过冥想、瑜伽等方式减轻压力，避免因情绪性进食。 5.专业指导：如有需要，可咨询营养师制定个性化饮食方案，或寻求健身教练的运动指导。总之，减肥是一个综合性的过程，需要长期坚持上述方法，才能达到理想的效果。
2024-12-03 11:20

就医问药

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