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回答1
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贺常见 主治医师
中原油田妇幼保健院
一级
内科
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身体偏瘦想通过日常饮食增肥，可从增加热量摄入、选择高营养食物、合理安排餐次、注重食物搭配、养成良好饮食习惯等方面着手。 1.增加热量摄入：多吃富含碳水化合物和脂肪的食物，如米饭、面包、肉类、坚果等，但要注意适量，避免过度摄入导致健康问题。 2.选择高营养食物：优质蛋白质如鸡肉、鱼肉、蛋类、豆类；富含维生素和矿物质的水果、蔬菜，如橙子、香蕉、菠菜等。 3.合理安排餐次：除了一日三餐，可以增加 1 - 2 次加餐，如酸奶、水果干、坚果等。 4.注重食物搭配：保证每餐有主食、蛋白质、蔬菜和适量脂肪，使营养均衡。 5.养成良好饮食习惯：细嚼慢咽，避免暴饮暴食，减少吃零食和喝饮料。 增肥需要长期坚持健康的饮食方式，同时结合适当运动和良好的作息，才能达到理想效果。
2024-12-05 06:32
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