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回答1
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施裕新 主任医师
江苏省中医院
三级甲等
普外科
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增加抵抗力和免疫力可以通过合理饮食、适量运动、充足睡眠、良好心态和避免不良习惯等方面来实现。 1. 合理饮食：保证营养均衡，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡蛋、牛奶、新鲜蔬菜和水果。还应适当补充锌、硒等微量元素，可食用牡蛎、坚果等。 2. 适量运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可结合力量训练，如俯卧撑、深蹲等。 3. 充足睡眠：每天保证 7 - 9 小时的高质量睡眠，有助于身体恢复和免疫系统的正常运作。 4. 良好心态：学会调节情绪，减轻压力，避免长期焦虑和抑郁。 5. 避免不良习惯：减少吸烟和饮酒，避免过度劳累和长期熬夜。 总之，增强抵抗力和免疫力需要长期坚持健康的生活方式，这对于预防疾病、保持身体健康具有重要意义。
2024-12-04 21:09
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