在孕期遇到睡眠质量下降的情况，首先建议尝试非药物干预措施，如保持规律的作息时间，睡前放松身心，避免摄入咖啡因和大量液体。若非药物方法效果不佳，应咨询妇产科医生，评估是否需要短期使用安全性较高的药物辅助改善睡眠。同时，需告知医生之前服用的中药种类，以避免潜在的药物相互作用。关爱自己，从关注健康开始。身体不适时，请及时就医，并在医生指导下合理用药。
1.建立规律作息：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使周末也不例外，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
2.睡前放松：尝试深呼吸、冥想或热水浴等放松技巧，减少睡前使用电子设备的时间，以降低大脑兴奋度，更容易入睡。
3.饮食调整：避免晚餐过饱，减少咖啡因和酒精摄入，尤其是在晚上，这些物质可能干扰睡眠周期。
4.适量运动：定期进行适度强度的体育活动，如散步或瑜伽，可以促进夜间睡眠，但避免在睡前几小时内剧烈运动。
5.环境优化：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，使用舒适的床上用品，创造一个有利于睡眠的环境。
6.专业咨询：如果上述方法尝试一段时间后，睡眠问题仍未改善，应及时就医，由专业医生评估是否需要短期使用如左乙拉西坦、唑吡坦等相对安全的药物。
改善孕期睡眠，重点在于生活方式的调整和环境优化。遇到困难时，务必寻求专业医生的帮助，确保母婴健康安全。