晚上睡不着觉该如何有效改善？_即问即答

2024-12-01 14:01 点击扫描二维码更精彩

疾病：失眠

问题：

我晚上睡不着觉，这种情况该怎么改善？

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

盛梅笑主任医师

江苏省中医院

三级甲等

肾内科

晚上睡不着觉可能由多种因素引起，如心理压力、不良生活习惯、环境因素、疾病影响、生物钟紊乱等。 1.心理压力：生活中的各种压力和焦虑可能导致大脑处于兴奋状态，难以入睡。可通过适当的运动，如散步、瑜伽来缓解，也可以尝试与亲友倾诉，释放内心的压力。 2.不良生活习惯：睡前长时间使用电子设备、喝咖啡或浓茶等，会影响睡眠。应减少睡前电子设备使用时间，避免睡前摄入刺激性饮品。 3.环境因素：噪音、光线过强、温度不适等环境问题可能干扰睡眠。营造安静、黑暗且温度适宜的睡眠环境有助于改善。 4.疾病影响：一些疾病如神经衰弱、抑郁症等也会导致睡眠障碍。若怀疑是疾病引起，需及时就医诊断，针对性治疗。例如神经衰弱可在医生指导下服用谷维素、维生素 B1 等。 5.生物钟紊乱：作息不规律容易造成生物钟紊乱。应保持规律的作息时间，定时上床睡觉和起床。改善睡眠需要综合多种方法，并且需要长期坚持。如果长期存在严重的睡眠问题，建议前往正规医院的神经内科或精神心理科就诊。
2024-12-01 22:05

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