有助于快速长高的食物包括富含蛋白质的食物、富含钙的食物、富含维生素 D 的食物、富含锌的食物以及富含膳食纤维的食物等。 1. 富含蛋白质的食物：蛋白质是身体生长和修复的重要营养素。例如，鸡肉、鱼肉、牛肉、蛋类、豆类等，能为身体提供必需的氨基酸，促进肌肉和组织的生长。 2. 富含钙的食物：钙对于骨骼的发育至关重要。像牛奶、酸奶、奶酪、豆制品、绿叶蔬菜等，都是良好的钙来源，有助于增强骨骼强度。 3. 富含维生素 D 的食物：维生素 D 能促进钙的吸收。鱼肝油、蛋黄、蘑菇等食物中含有一定量的维生素 D。此外，适当晒太阳也有助于身体合成维生素 D。 4. 富含锌的食物：锌参与生长激素的合成和分泌。牡蛎、瘦肉、坚果等含锌丰富，有助于儿童的生长发育。 5. 富含膳食纤维的食物：膳食纤维有助于维持肠道健康，促进营养吸收。全谷物、水果、蔬菜等富含膳食纤维。 总之，饮食的均衡对于长高非常重要。但需要注意的是，单纯依靠食物并不能保证快速长高，还需要结合适当的运动、充足的睡眠等良好的生活习惯。