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回答1
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冯海峰 主治医师
江苏靖江市太和医院
一级甲等
眼科
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健康有效的增肥需要综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和疾病等因素。通过合理调整这些方面，有助于增加体重，改善身体状况。 1.饮食：保证摄入足够的优质蛋白质，如鸡胸肉、鱼虾、蛋奶等；增加碳水化合物的摄入，如米饭、面条、土豆等；多吃富含健康脂肪的食物，如坚果、橄榄油等。 2.运动：适当进行力量训练，如举重、俯卧撑等，促进肌肉生长；但运动强度不宜过大，避免消耗过多能量。 3.睡眠：保持充足且规律的睡眠，每晚 7 - 9 小时，有利于身体恢复和新陈代谢。 4.心理：减少压力，保持良好的心态，避免因紧张焦虑影响食欲和消化。 5.疾病：排查是否存在甲状腺功能亢进、糖尿病等影响体重的疾病，如有需及时治疗。 总之，增肥要采取科学合理的方法，循序渐进，不可急于求成。同时，要关注身体的变化，如有不适及时就医。
2024-12-02 21:40
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