身高 175 体重 85 公斤，如何有效快速减肥？_即问即答

即问即答

身高 175 体重 85 公斤，如何有效快速减肥？

2024-12-02 16:50 点击扫描二维码更精彩

疾病：肥胖症

问题：

本人身高175 体重85公斤我想快速又有效的减肥不吃药。请问有什么好方法吗

回答1
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林洁港主治医师

滁州口腔医院

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中医科

想要有效快速减肥，需从饮食控制、增加运动、规律作息、保持良好心态、多喝水这几个方面入手。 1.饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。每餐七八分饱，避免暴饮暴食。 2.增加运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，还可结合力量训练，如举重、俯卧撑等，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3.规律作息：保证每天 7-8 小时的充足睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复。避免熬夜，以免影响激素平衡，导致肥胖。 4.保持良好心态：避免压力过大导致的情绪性暴饮暴食。通过冥想、听音乐等方式缓解压力，保持心情愉悦。 5.多喝水：每天至少喝 1500-2000 毫升的水，促进身体代谢和废物排出。减肥需要长期坚持，逐步改变生活习惯，不能急于求成。只要持之以恒，就能达到理想的体重。
2024-12-03 04:16

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