如何科学而持久地减重？_即问即答

即问即答

如何科学而持久地减重？

2013-09-18 10:09 点击扫描二维码更精彩

疾病：肥胖症

问题：

如何科学而持久地减重？

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

李姗姗副主任医师

中山大学附属第三医院

三级甲等

临床营养科

科学减肥旨在实现长期的体重管理，这需要结合健康的饮食习惯、适当的运动和行为改变。请注意，快速减肥可能并不利于健康，建议采取可持续的方法以确保效果稳定且不损害身体。健康问题不容忽视，身体稍有不适即应就医，听从医生的专业建议进行治疗。
1.平衡饮食：选择富含纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷物，减少糖分和饱和脂肪的摄入。
2.适量蛋白质：增加鱼类、禽肉、豆类等优质蛋白质来源，帮助维持肌肉质量。
3.规律运动：每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快步走或游泳，结合力量训练增强肌肉。
4.水分摄取：保持充足的水分摄入，有助于代谢和控制食欲。
5.睡眠充足：保证每晚7-9小时的高质量睡眠，缺乏睡眠可能影响体重管理。
减肥是一个长期的过程，需要耐心和决心。通过上述方法，配合适量的自我监测和调整，您可以实现健康且持久的体重减轻。请记住，每个人的身体反应不同，如有需要，最好在专业医生指导下制定个人化的减肥计划。
2013-09-18 10:48

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