卵巢功能减退是女性生理变化的一部分，尤其在更年期后，卵巢逐渐收缩并减少激素分泌。维持卵巢健康至关重要，因为它关乎女性的生殖能力和整体健康。若感身体不适，请立即寻求专业医疗帮助，遵循医生指导进行治疗，切勿随意服药。
1. 定期体检：定期进行妇科检查，包括血液激素水平检测，以早期发现和处理问题。
2. 健康饮食：摄入富含维生素E、B群、钙和蛋白质的食物，如全谷类、蔬菜、水果和低脂奶制品，有助于卵巢健康。
3. 规律运动：坚持有氧运动，如步行、游泳和瑜伽，可促进血液循环，降低卵巢早衰的风险。
4. 管理压力：长期压力可能导致激素失衡，练习冥想、深呼吸或温和的瑜伽来帮助减轻压力。
5. 避免有害物质：限制酒精摄入，不吸烟，避免接触环境中的有害化学物质，如某些农药和塑料制品中的邻苯二甲酸盐。
维护卵巢健康需要全面的生活方式改变，包括定期检查、均衡饮食、适当运动和良好的心理状态。如果有任何异常症状，如月经紊乱或持续疲劳，请及时咨询妇产科医生，以获取专业建议和治疗。记住，个人化的健康管理方案应在医生指导下制定。

你好，每天服用90毫克的维生素C和30毫克的维生素E，有效果，单纯地依靠从食物中获取是不够的，所以最好咨询医生适量服用药片或制剂来补充。