最佳的水果食用时间通常在饭后2小时左右，此时有助于消化吸收，避免影响正餐。选择水果时，需考虑个人体质，如血糖控制不佳者应避免高糖水果；消化不良者可选含纤维较少的水果。此外，减少反季节水果摄入，因其可能含有过多化学物质。同时，避免空腹食用酸性水果，以免刺激胃黏膜；睡前避免大量摄入水果，以防夜尿增多。当身体感到不适时，务必及时就医，听从医生的指示进行诊治，不宜自己随意用药。
1.饭后2小时：此时进食水果，有助于促进消化，避免与正餐食物竞争消化资源，对胃肠道更为友好。
2.个人体质考量：糖尿病患者应选择低糖水果，如草莓、猕猴桃；消化系统不佳者可选熟香蕉、苹果泥，避免生冷硬的水果加重负担。
3.季节性水果优先：季节性水果营养价值高，化学添加剂少，更有利于健康。
4.避免空腹食用酸性水果：如柑橘、山楂，以免刺激胃黏膜，引起不适。
5.睡前少量摄入：避免大量摄入水果，尤其是含水量高的，以防夜间频繁起床上厕所，影响睡眠质量。
合理安排水果食用时间，结合个人体质和水果特性，能最大程度地发挥水果的营养价值，促进健康。