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肖起涛 主治医师
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内科
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身高 163 厘米，体重 76 千克，想要健康减重，需要综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和代谢等因素。 1. 饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，减少高糖、高脂肪和高盐食物。如多吃西兰花、苹果、鸡胸肉，少吃油炸食品、甜品和腌制食物。 2. 运动：选择适合自己的有氧运动和力量训练，如慢跑、游泳、瑜伽、深蹲等，每周至少 150 分钟中等强度有氧运动。 3. 睡眠：保证充足且规律的睡眠，每晚 7 - 9 小时，良好的睡眠有助于调节激素水平，促进新陈代谢。 4. 心理：保持积极乐观的心态，避免因压力导致的情绪性暴饮暴食。 5. 代谢：关注自身的代谢情况，如有代谢紊乱，需及时就医调整。 减重需要长期坚持，养成健康的生活习惯，不能急于求成。如有必要，可寻求专业医生或营养师的帮助。
2024-12-05 00:24
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