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王庆松 医师
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个子长高受多种因素影响，包括遗传、营养、睡眠、运动和心理状态等。 1.遗传：遗传因素对身高起着重要作用，但并非唯一决定因素。通过后天努力仍有一定的长高空间。 2.营养：保证摄入充足且均衡的营养至关重要。多吃富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、蛋类、牛奶等；还要摄入富含钙的食物，如奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等；以及富含维生素 D 的食物，如鱼肝油、蛋黄等。 3.睡眠：生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，保证充足且高质量的睡眠有助于长高。建议每天睡足 8 小时以上。 4.运动：适当的运动可以刺激骨骼生长。例如，跳绳、篮球、游泳等有氧运动，以及拉伸运动。 5.心理状态：保持良好的心理状态，减少压力和焦虑，有利于身体正常发育。 总之，想要长高需要综合考虑多方面因素，养成良好的生活习惯。如果对身高增长存在疑虑，建议及时咨询医生，以便获得更专业的指导。
2024-12-05 09:43
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