肥胖人群如何有效减肥_即问即答

即问即答

肥胖人群如何有效减肥

2024-12-04 17:12 点击扫描二维码更精彩

疾病：肥胖症

问题：

肥胖想减肥要怎么办呀

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

张风忠护师

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肥胖人群想要有效减肥，需要从饮食控制、增加运动、规律作息、保持良好心态、必要时药物辅助等方面入手。 1.饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。控制每餐的分量，避免暴饮暴食。 2.增加运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，还可以结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3.规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于调节激素水平，避免因睡眠不足导致的激素失衡引起肥胖。 4.保持良好心态：避免因压力过大而产生情绪性暴饮暴食，通过适当的方式缓解压力，如冥想、瑜伽等。 5.药物辅助：如果通过生活方式调整效果不佳，可在医生指导下使用药物，如奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等，但需注意药物可能存在的副作用。总之，减肥是一个长期的过程，需要综合多种方法，并持之以恒。同时，建议在正规医院的医生指导下进行科学合理的减肥。
2024-12-05 00:48

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