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林洁港 主治医师
滁州口腔医院
其他
中医科
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通过饮食和运动调节减肥，要做到合理控制热量摄入、选择适宜食物、规律进食、科学安排运动类型与时间，并长期坚持。 1. 控制热量摄入：计算每日所需热量，根据自身情况适当减少。了解食物热量，避免高热量食物，如油炸食品、甜品等。 2. 选择适宜食物：多吃蔬菜、水果、全谷物，增加膳食纤维摄入。适量摄入优质蛋白，如鸡胸肉、鱼虾、豆类。 3. 规律进食：定时定量，少吃多餐，避免暴饮暴食，晚餐不宜过晚过饱。 4. 科学运动类型：结合有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，增强心肺功能；配合力量训练，如举重、俯卧撑等，增加肌肉量。 5. 合理安排运动时间：每周至少进行 150 分钟中等强度有氧运动，每次 30 分钟以上，力量训练可隔天进行。 减肥是一个长期的过程，需要综合饮食和运动，并保持良好的心态和生活习惯。
2024-09-22 20:54
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