如何通过饮食和运动调节实现减肥？_即问即答

即问即答

如何通过饮食和运动调节实现减肥？

2024-12-02 16:51 点击扫描二维码更精彩

疾病：肥胖症

问题：

怎么减肥，主要考饮食，运动调节。但不知道怎么安排。

回答1
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林洁港主治医师

滁州口腔医院

其他

中医科

通过饮食和运动调节来减肥，要注意控制热量摄入、选择合适食物、合理安排运动类型与时间、保持良好作息以及保持积极心态等。 1. 控制热量摄入：计算每日所需热量，避免高热量、高脂肪、高糖食物，如油炸食品、甜品等。 2. 选择合适食物：多吃蔬菜、水果、全谷物，增加膳食纤维摄入。适量摄入优质蛋白，如鸡胸肉、鱼虾等。 3. 合理安排运动：有氧运动如慢跑、游泳，每周至少 150 分钟；结合力量训练，如俯卧撑、深蹲等。 4. 保持良好作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢。规律进餐，避免夜宵。 5. 保持积极心态：减肥过程中可能遇到平台期，要保持耐心和信心，避免因短期内看不到效果而放弃。总之，饮食和运动调节减肥需要长期坚持，养成健康的生活习惯，才能达到理想的体重和身体状态。
2024-12-03 03:31

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