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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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张东升 医师
广州市第一人民医院
三级甲等
心血管内科
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想要增胖，通常要从饮食调整、作息规律、心理状态、运动锻炼和疾病排查等方面入手。 1. 饮食调整：保证摄入足够的热量和营养。增加主食的摄入量，如米饭、面条等。多吃富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、蛋类、豆类。每天适量摄入健康脂肪，如坚果、橄榄油。还要多吃新鲜蔬菜水果，保证维生素和矿物质的摄入。 2. 作息规律：保持充足的睡眠，每天至少 7 - 8 小时。规律的作息有助于身体的新陈代谢和恢复，促进食欲。 3. 心理状态：减轻压力，保持良好的心情。长期的精神紧张和压力会影响食欲和消化吸收。 4. 运动锻炼：适当进行力量训练，如举重、俯卧撑等，有助于增加肌肉量。但要注意避免过度运动导致能量消耗过大。 5. 疾病排查：某些疾病可能导致消瘦，如甲状腺功能亢进、糖尿病、消化系统疾病等。如有必要，应及时就医检查，排除潜在疾病。 增胖需要综合多方面的努力，并且要有耐心和坚持。同时，要注意保持健康的生活方式，避免因过度追求增胖而损害健康。
2024-12-02 03:15
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