长期晨跑，跑前还是跑后吃饭好及跑后吃饭时间
2024-12-04 09:53
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你好，我想问一下，我打算早晨跑步，那是跑完吃饭还是跑后吃饭啊，因为要长期坚持，希望选个更健康的当时，而且如果跑后吃好点的话，是跑后多长时间以后吃好呢？谢谢
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回答1
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王洁 主治医师
中国医科大学附属口腔医院
三级
口腔组织病理科
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长期晨跑，跑前吃饭还是跑后吃饭需综合考虑个人情况，包括身体状态、运动强度、消化能力、目标需求和时间安排等。 1.身体状态：若本身有低血糖或身体较虚弱，跑前适当吃点易消化食物，如小块面包，可避免跑步时头晕乏力。 2.运动强度：高强度跑步后，身体疲劳，应休息 30 分钟以上再进食，且先少量补充水分和电解质。 3.消化能力：消化功能较弱者，跑后 40 分钟左右进食为宜，选择清淡、易消化的食物，如粥类。 4.目标需求：若以减肥为目的，跑前可喝杯水，跑后 30 分钟以上再进食，控制热量摄入。 5.时间安排：时间充裕，跑后 30 分钟到 1 小时进食较好；时间紧张，跑前少量进食，但不宜过饱。 总之，晨跑前后的进食选择要根据自身实际情况灵活调整，以保证身体舒适和运动效果，同时要注意饮食的营养均衡。
2024-12-04 17:42
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