长期晨跑，饭前跑还是饭后跑，跑后多久吃饭好？
2024-09-22 10:15
点击扫描二维码更精彩
你好，我想问一下，我打算早晨跑步，那是跑完吃饭还是跑后吃饭啊，因为要长期坚持，希望选个更健康的当时，而且如果跑后吃好点的话，是跑后多长时间以后吃好呢？谢谢
-
回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
-
王洁 主治医师
中国医科大学附属口腔医院
三级
口腔组织病理科
-
长期晨跑，一般建议跑前适量补水，跑后吃饭较好。跑后 30 分钟到 1 小时左右进食为宜，需注意食物选择、进食量等。 1. 身体状态：晨跑前身体处于空腹状态，此时运动可加速脂肪燃烧，但可能出现低血糖。跑后身体能量消耗大，需及时补充。 2. 消化影响：跑前进食会增加肠胃负担，影响跑步效果。跑后肠胃功能逐渐恢复，此时进食利于营养吸收。 3. 能量补充：跑前若感觉饥饿，可少量吃点易消化食物，如香蕉。跑后选择富含蛋白质、碳水化合物的食物，如鸡蛋、全麦面包。 4. 进食时间：跑后 30 分钟内避免大量进食，30 分钟到 1 小时左右可适当进食。 5. 个人差异：不同人身体适应情况不同，可根据自身感受调整。如肠胃不好者，跑后进食时间可适当延长。 总之，长期晨跑选择跑后吃饭更合适，但要注意时间、食物选择和进食量，以保持身体健康和运动效果。
2024-09-22 15:15
-
