锻炼后有好转但仍存在脚腕硬、肌肉易回缩的情况，这可能是正常的恢复过程中的表现，也可能提示存在一些潜在问题，比如锻炼方式不当、肌肉本身的问题、关节疾病、神经问题或康复时间不足等。 1. 锻炼方式不当：如果锻炼时强度过大、动作不规范或没有进行充分的拉伸放松，可能导致肌肉紧张和回缩。应调整锻炼计划，增加拉伸时间和频率。 2. 肌肉本身问题：肌肉损伤、炎症或肌肉力量不均衡，会影响肌肉的伸展性和弹性。可通过物理治疗如热敷、按摩等来改善。 3. 关节疾病：如关节炎等，会影响关节活动度和肌肉功能。需要针对关节疾病进行治疗，如药物治疗（如布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布）。 4. 神经问题：神经损伤或受压，可能影响肌肉的控制和放松。必要时需进行神经相关检查和治疗。 5. 康复时间不足：身体恢复需要一定时间，若还处于康复早期，这种情况可能是暂时的。继续坚持合理的锻炼和康复措施。 总之，脚腕硬和肌肉易回缩的情况需要综合考虑多种因素。如果症状持续不缓解或加重，建议及时就医，进行详细的检查和评估，以便制定更合适的治疗和康复方案。