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回答1
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程莎莎 药师
广州银翔医院华南黄褐斑特诊中心
其他
药剂科
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跟腱断裂石膏拆除后角度受限，可通过热敷、拉伸、力量训练等方法改善。同时要注意循序渐进，避免过度损伤。 1.热敷：用热毛巾或热水袋敷在跟腱部位，每次 15 - 20 分钟，每天 3 - 4 次，有助于放松肌肉和肌腱。 2.拉伸练习：坐在椅子上，将受伤的脚伸直，用手缓慢地将脚趾向身体方向牵拉，保持 15 - 30 秒，重复多次。 3.站立踮脚尖：双脚与肩同宽站立，缓慢抬起脚跟，将身体重心移到脚尖，维持 5 - 10 秒后缓慢放下，重复进行。 4.屈膝下蹲：缓慢下蹲，膝盖不要超过脚尖，保持 10 - 15 秒，重复多次，增强腿部力量。 5.借助器械：如使用弹力带进行抗阻训练，增加跟腱的力量和灵活性。 6.平衡训练：单脚站立，保持身体平衡，逐渐增加站立时间，提高稳定性。 跟腱锻炼恢复需要耐心和坚持，在锻炼过程中如有疼痛加剧或其他不适，应立即停止并咨询医生。同时，要注意休息，避免再次受伤。
2024-09-23 12:18
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